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【健康】体重管理および良い睡眠のためのおすすめ飲み物ベスト3!!

体重管理および良い睡眠のためのおすすめ飲み物ベスト3!!

※この記事は2019年10月16日に更新されています。

みなさん、こんにちはスヤです。

今回の記事は「1日の水分補給はこれで決まり!健康に良い飲み物3選」を紹介します。

1日の中で水分補給は重要ですよね。

水分補給はできる限り、食事の1つとして美味しくいただきたいものですよね。

そこで、私が日々水分補給をする飲み物の3選をご紹介したいと思います。

まず結論から言うと飲み物3選は

ネスカフェ エクセラ ボトルコーヒー 無糖 900ml

コカ・コーラ ゼロカフェイン 1.5L PET

伊藤園 ワンポット抹茶入り緑茶ティーバッグ 1L(お手製)

になります。

意外と全国的に手に入りやすい商品ばかりだと思います。

私は体重維持には十分注意して飲み物は摂取するようにしています。

そのためか、体重は社会人に10年になってから、変動は季節によってあるものの、体重キープはできているので、参考にしてくださると幸いです。

では行きましょう。

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1日の水分補給量

1日の水分補給量の目安は体重によって変化します。

水分補給量の計算は以下のとおりです。

43.6(ml/kg)✖自分の体重(kg)=1日あたり自分の必要な水分量(ml)となります。

参考に私は体重が67.5kgなので、43.6✖67.5=2,943mlとなります。約3000ml必要になりますね☆
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ネスカフェ エクセラ ボトルコーヒー 無糖 900ml

ネスカフェ エクセラ ボトルコーヒー 無糖 900mlの写真

これはスーパーでアイスコーヒーを色々試して買ってみましたが、この商品が一番コクがあるけど飲みやすいコーヒーでした。

約5年前にいた私の職場では、朝にコーヒー代金を払えば、バイトさんがコーヒーを朝に入れてデスクに持ってきてくれる習慣がありました。

そこで出会ったのが初めてでした。「なんだ、このコーヒーめちゃめちゃうまいやん」と心の中で思っていました。

昼休みにも自分でカップにいれ飲んで、午後からの仕事も眠くならずにおえることができる。大変役立つ飲み物です。

コーヒーにはカフェインが入っています。カフェインには門限があります。

それは、14時がリミットとされています。(人によって多少前後します。)

コーヒーを飲む最後のタイミングは午後の昼休みor14時以前は飲まないことをおすすめします。

そうすることで、睡眠の質が担保されますので、ご留意くださいね。

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コカ・コーラ ゼロカフェイン 1.5L PET

コカ・コーラ ゼロカフェイン 1.5L PETの写真

コーラー好きには四六時中飲めるのがこの商品の売りです。実はあまり、ゼロカフェインのコーラはありませんでした。しかもコカ・コーラにあったことをご存知ない方もおられたのではないでしょうか。

コーラといえば、甘ったるいイメージがありますが、この商品には砂糖は使用されておらず、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)が使用されています。

しかもカロリーもゼロです。体重が気になるけど、コーラは飲みたいという方はぜひ飲まれてはいかがでしょう。炭酸ですので、炭酸水に味は付いたものと考えてもらうと良いです。

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伊藤園 ワンポット抹茶入り緑茶ティーバッグ 1L

・お手製の水出し緑茶の写真

水出し緑茶には「テアニン」という成分が含まれています。

テアニンには脳波アルファ波を増加させる効果があります。アルファ波は脳の興奮を抑える効果があります。これにより、質の良い睡眠を迎えられます。

テアニンは水出し緑茶を作るとたくさんでます。

最初に紹介したコーヒーのに含まれる「カフェイン」との組み合わせで記憶力や作業速度・正確性の向上作用があると言われています。

【実践方法】

水出し緑茶は氷水で2~3時間かけてじっくり抽出すれば大丈夫です。

水出し緑茶を寝る前の1時間前にコップ一杯200ml程度飲むようにして寝ています。

これで睡眠をすぐ寝付けるようになりましたし、途中で目覚めることもほとんどなくなりました。

以上が健康にも留意した健康飲み物のご紹介しました。以下のリンクから購入できますので、ぜひ試してみてくださいね(^^)

 

 

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今日はこの辺で!

最後までお読みくださりありがとうございました(^^)