老化を防ぐ方法！老化の予防する方法が発見された！
今日は老化を防ぐ方法！老化の予防する方法が発見された！をご紹介します！
では行きましょう！
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今日の質問
今日は以下の質問があります。
【今日の質問】
「鏡を見るたびに年を感じます。
見た目を老けさせない方法はありますか？」
見た目を受けさせない方法があったら、ものすごくいいですよね？
老化を防ぐ方法、
見た目を老けさせない方法は…あります！！
非常に良い方法があります！それは…
【答え】「成長ホルモンを出す」
成長ホルモンをだす方法としては、運動することです。
きちんと成長ホルモンでるような運動をする必要があります。
成長ホルモンを出すことにより、新陳代謝が活発になる。
例えば、
○皮膚の新陳代謝が良くなる
○体の内部の代謝が良くなる
ことで老化の予防につながります。
また、成長ホルモンが出ることで、
○免疫力が高まる
○疲労回復効果がある
1番わかりやすい成長ホルモンの効果は、
「肌のツヤが良くなる！」
ことでしょうね！
成長ホルモンが出て肌のツヤが良くなり、
実年齢よりも5歳～１0歳も若く見られるという事例があります。
これは、間違いなく、定期的な「運動」の効果です。
頻度としては、週に3〜4階の汗を流す程度の有酸素運動で成長ホルモンが出ます。
成長ホルモンが出ることで、肌のツヤが良くなり、実年齢よりも若く見られるというわけになります。
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具体的に成長ホルモンが出る運動とは何か！？
具体的に成長ホルモンが出る運動は、どのような運動なのかというと、
一般的には30分以上の有酸素運動で、
30分以降に成長ホルモンが出ると言われています。
運動の強度は「中強度」以上です。
だから、普通に歩くよりも、少し速歩き～ジョギング以上の運動が中強度の運動になります。
ある程度の激しさのある運動を30分以上やることで、成長ホルモンが出ると言われています。
時間は30分以上の運動をすることが重要と言えます。
回数は週に2〜3回程度で良いですが、
体力的に、時間的に大変な人も多い気がします。
実際は今書いた運動をなかなかできない人の方が多いと思います。
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なかなか成長ホルモンを出す運動ができない人は？
なかなか成長ホルモンを出す運動ができない人に何良い方法はないのか？
→あります！！
それは…
【答え】筋トレ
筋トレと有酸素運動を組み合わせると、
30分以上の有酸素運動しなくても、成長ホルモンが出ると言われています。
例えば、スクワットを1分間、全力で行う。
1分間に10回のスクワットをするとかなりヘトヘトになります。
かなり深いスクワットを全力で1分間10回するだけでも成長ホルモンが出るという研究があります。
つまり、有酸素運動じゃなくても、
かなり激しめの筋トレを短時間で行うと
成長ホルモンが出ると言われています。
さらに、強めの筋トレをして後にウォーキングやランニングをすると、
通常では、30分間の有酸素運動以降に成長ホルモンが出ますが、
筋トレと組み合わせると30分有酸素運動しなくても短時間で成長ホルモンが出ると言えます。
言い換えると、筋トレをしておけば、有酸素運動をした時に成長ホルモンが出やすい状況になります
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有効な成長ホルモンを出す運動方法
また、最近、注目されている運動にインターバルトレーニングです。
例えば、
30分間ウォーキングする際に10おきに全力疾走を入れます。
全速力を1分間入れると、かなり息が切れます。
このように全力の運動を挟むことで、非常に効率的に成長ホルモンが出ると言われています。
だから、30分以上走らなくても、
30分のウォーキングの間に3回から4回の全力疾走を挟む。
それで、成長ホルモンが出やすいくなりますので、
30分以上運動しなくても、それに近い成長ホルモンの分泌効果があると言われています。
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まとめ
成長ホルモンが出ると若々しく見える。
運動すると以下のメリットがあります。
・脳が活性化して老化予防にもなります。
・精神疾患（メンタル疾患）の予防にもなります。
・様々な生活習慣病の予防にもなります。
ということで、「運動」は良いことばかりです。
外見を若く保つこと、と体を健康に保つということは
表裏一体です。
そのためにも美容と健康の保つためには、定期的な運動がとても重要な要素になってきます。
運動によって成長ホルモンを出すことを意識的にやっていくといつまでも健康でいられると思いますよ！
本記事は下の動画を参考に記事にしています。
短い動画ですので本記事の復習になると思いますよ(^^)
精神科医の樺沢紫苑先生は作家としても、ご活躍されています。
樺沢先生の本の記事も書いてありますので、併せてお読みくださると理解が深まりますよ！！
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今日はこの辺で！
最後までお読みくださりありがとうございました（^^）
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