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カフェイン飲料(コーヒー、緑茶、烏龍茶、エナジードリンク等)の注意点

カフェイン飲料(コーヒー、緑茶、烏龍茶、エナジードリンク等)の注意点

スヤ
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みなさんこんにちは(^^)

スヤ(@vtyljbdn)です!

 

 

今日は カフェイン飲料(コーヒー、緑茶、烏龍茶、エナジードリンク等)の注意点 についてご紹介します。

 

では行きましょう!!

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今日の質問

 今日は以下の質問があります。 

 

【今日の質問】

「コーヒーの門限は14時とありましたが、

夜の緑茶は睡眠の妨げになりますか?

門限を教えてください!」

 

結論】:緑茶にもカフェインが多く含まれています。門限はコーヒーと同じ14時です。

 

コーヒーは以前紹介しましたが、カフェインの摂取ということで門限が14時となっています。

 

カフェインの半減期は約6時間と言われています。

 

これは6時間で血中濃度が半分になると考えてください。

 

違う意味で言うと、6時間でカフェインの濃度が半分にしかならないので、

 

寝る前の6時間前にコーヒーを飲むと、

 

少なからずカフェに弱い人は寝不足の原因になってしまいます。

 

このことを考慮してカフェインを含む飲料を飲む時間は14時を最後にしましょう。

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夕方のカフェイン摂取は睡眠障害の原因になる

 夕方の17時や18時のカフェインの摂取で、それが原因で睡眠障害になると言われています。

 

これは注意したい事項になります。

 
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カフェインの落とし穴

カフェインが含まれるものをあげますと、コーヒー、緑茶のほかに、ウーロン茶もカフェインが含まれます。

 

ウーロン茶の場合ですと500 CCでコーヒー1杯分のカフェインが含まれますから

 

飲み会などでお酒が飲めない人は、ウーロン茶を2、3杯飲むと

 

それはカフェインの摂取量としては多いので、眠れない原因になる可能性があります。

 

飲み会あるあるなので、注意が必要です。

 
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エナジードリンクは要注意

あと注意すべき事は、レッドブルのようなエナジードリンクです。これにもカフェインが多く含まれています。

 

例えば夜中徹夜で仕事をしなければならない時に飲むと思いますが、夜22時にエナジードリンクを飲む。

 

もちろんエナジードリンクにカフェインが含まれていますので、カフェインが半減するのは、朝6時になります。

 

その時点でまだカフェインが血中濃度の半分以上が残っていることになります。

 

夜中の仕事が終わって、3時、4時に寝ようとしても寝られない状態になります

 

だから、エナジーに対する悪影響及ぼす可能性があります。

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カフェインの影響 

カフェインの影響には、個人差はあります。

 

カフェインを飲むと、眠れなくなる人と影響がなく普段どおり眠れる人がいます。

 

カフェインに強い人は18時にカフェインを飲んでも大丈夫な人がいるということですが、

 

ある研究では、

 

遅い時間にカフェインを摂ってもらい睡眠に関する調査を行ったところ、

 

自覚症状としては睡眠が取れていると答えていますが、

 

脳波を調べると深い睡眠がとれていない結果

 

が得られたという研究が報告されています。

 

つまり、自分はカフェインに強いと思っている人でも、

 

夜遅い時間にコーヒー等のカフェインを含む飲料を飲むと、

睡眠障害になっている可能性が大いにあると言えます。

 

夜遅い時間のカフェイン摂取(コーヒー、緑茶、烏龍茶、エナジードリンク等)は

 

「睡眠に悪い」という結論に至ります。

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高齢者とカフェイン

特に言われるのが、「高齢者」は代謝が遅くなっているので、

 

通常6時間でカフェインは代謝されるのですが、高齢者の場合それが遅れてしまいます。

高齢者の場合は、14時でも寝るまでにカフェインが代謝されない研究があります。

高齢者の場合は、朝にカフェインを含む飲料を飲めば1日の摂取は止めにすると決めてしまうのが良いと言われています。

 

カフェインの影響には個人差がありますが、

 

特に「カフェインに弱い人」「高齢者の人」は、昼以降に飲んでカフェイン飲料(コーヒー、緑茶、烏龍茶、エナジードリンク等)が睡眠に悪影響を及ぼしている可能性があります。

 
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「睡眠障害」の方はカフェインは避ける

あと、眠れないなどの「睡眠障害」の人は、そもそもカフェイン摂取をやめるべきです。

 

なぜならば、上記で示したようなカフェインが睡眠への悪影響を及ぼしている可能性があるからです。

 

夜眠れない方はカフェイン摂取を避けるように思います。

 

つまり朝にもコーヒーや緑茶も避けるようにしましょう。

 

きちんと睡眠が取れるようになればまた飲めばいいだけの話です。

 

眠れなくなる原因を1つずつ取り除くことが大切です。

 

ということで、コーヒーは健康に良いと言われています。

 

コーヒーには多くの抗酸化物質が含まれていますので体に良い事は研究によってわかっています。

 

ただし飲む時間が遅いと睡眠を悪化させ、不健康な状態になりますので、

 

その辺を十分に配慮した上でカフェイン飲料とうまく付き合うと良いでしょう。

 

本記事は下の動画を参考に記事にしています。

 

短い動画ですので本記事の復習になると思いますよ(^^)

精神科医の樺沢紫苑先生は作家としても、ご活躍されています。

樺沢先生の本の記事も書いてありますで、併せてお読みくださると理解が深まりますよ!!

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番外編:カフェイン飲料を飲みたい方に 

 今回はカフェイン飲料は睡眠に悪影響は出てしまいますが、

 

きちんと門限等をまもれば、身体には良いものです。

 

そこでオススメのカフェイン飲料をご紹介します!

①コーヒー

第1位:株式会社上島義弘商店/神戸上島義弘ブレンド 熟成コーヒー

スヤ
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【レビュ-】

コーヒー歴40年ですが、美味いコーヒーです。

今回で3回目。過去10年、アマゾンで色々なコーヒーを飲んできました。

その中でも3本の指に入ります。

小生の場合、コーヒーの粉を1人分25グラムほど使いますので、あっという間になくなります。

(紅茶や緑茶は葉を多くすると苦みが強くなりますが、コーヒーはそうはならずに美味くなります。)

たくさん消費するため、この商品は価格の面でも大変助かっています。

嗜好は各人各様ですが、一度お試しあれ。

出典:https://www.amazon.co.jp

第2位:KIRKLAND(カークランド)/シグネチャー スターバックスロースト ハウスブレンド

スヤ
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【レビュ-】

コストコだけでしか売ってないはずなので、コストコで仕入れて売ってるのかな?

コストコで買うと1500円ちょっとなので複雑な気持ちにはなりますが、

コストコ行く手間を省くのと送料を考えればだとうなのかな…

それなりに美味しいと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

第3位:honu加藤珈琲店/ゴールデンブレンドコーヒー

スヤ
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【レビュ-】

現在 2.5袋消化。毎日 がぶがぶ呑むコーヒーとして最適。

作り置きして冷めても味はキープしています。

再度購入する予定。

この価格で 他になかなか在りません。

出典:https://www.amazon.co.jp

 


②緑茶

第1位:伊藤園 おーいお茶 プレミアムティーバッグ 抹茶入り緑茶 50パック入 90g

スヤ
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【レビュ-】

客先でだされたお茶、コーヒーが飲めたものじゃ無い経験がありませんでしょうか。

単に「出すだけ」が形式化して、「美味しいものを出す」というおもてなしの心がまったくない会社がほとんどです。

でも、わざわざお茶っぱからお茶を淹れると手間がかかる。

そんな矛盾を解決するティーバッグです。

私の実家は昔から緑茶はティーバッグなんて使っていませんでした。

でも久しぶりに帰省してだされたお茶が美味しくて「やっぱりお茶はティーバッグじゃないほうがいいな」なんて思いました。

でも、ふと目をやると実はこのティーバッグが使われていました、

最近変えたようです。私の舌がおかしいのか、このティーバッグが良すぎるのか。。

すべての会社の客用ティーバッグがこれに変わればいいと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

第2位:辻利 宇治抹茶入り煎茶スティック 箱100本

スヤ
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【レビュ-】

この商品のウリは、他で見つけにくい玄米茶やほうじ茶のスティックタイプが入っているというところです。

御煎茶だけなら、他にいくらでもあると思いますし、

濃い味がお好きな方向けでないのは確かですが、渋みが苦手な私には、とても良い味です。

何より、玄米茶の香りが、とても癒しですよ~☆彡 リピーターです。

出典:https://www.amazon.co.jp

第3位:お茶の丸幸 宇治抹茶入り粉末緑茶 70g

スヤ
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【レビュ-】

粉末緑茶を買ったのは3回目ですが、この商品が、一番気に入りました。

前に購入した物は色もあまりよくなく、粉っぽかったんです。

でもこんなものだろうと思っていました。

この緑茶は色も良く全く粉っぽくないので、飲みやすいです。

また購入したいと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

③烏龍茶

第1位:サントリー 烏龍茶 ペット 525ml

スヤ
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【レビュ-】

ウーロン茶の中で一番好きです。

あっさりスッキリ美味しい。

冬場の隠れ脱水症状予防に!

暖房や電気毛布で 酷くなれば足がつります。

水よりも浸透する感じ。とにかく口の中がスッキリします。枕元に是非1本♪

出典:https://www.amazon.co.jp

第2位:伊藤園 ウーロン茶 500ml×24本

スヤ
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【レビュ-】

こちらの商品、ウーロン茶の走り、何故か、懐かしさを感じるこのパッケージ。

飲んでも、定番の美味しさ。

伊藤園とサントリーで分かれるところですが、夏場にがぶ飲みなら、伊藤園ですかね。

スッキリしてます。

出典:https://www.amazon.co.jp

第3位:小谷穀粉 OSK 黒烏龍茶 52包

スヤ
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【レビュ-】

「水出しかお湯出し」と書いてあります。

しかし、水出しの場合はまず熱湯を少量かけて、色を出してから水を入れないとうまく抽出されません。

「水出し」はうすいと思っている方は一度お試しを。

「お湯出し」は問題ありませんが、「煮出し」は変な雑味が出てきますので、しない方がいいと思います。

濃いのが欲しくて袋を抜かないと黒い茶葉屑が底に残りますが、これはお好みで。

あとは、なぜか入荷が不安定なのが唯一の不安材料。

スーパーでは急に商品が無くなるし、amazonでの価格変動も結構激しく波がある。

出典:https://www.amazon.co.jp

④エナジードリンク

第1位:アサヒ飲料/モンスター エナジー355ml×24本

スヤ
スヤ

【レビュ-】

前はレッドブル党だったのですが、

より安価な方をと飲んでいるうちに味に慣れ、

今ではすっかりモンエナ派に。

そして先日とうとう注文してしまいました。

キンキンに冷えたモンエナはチーズとハムのサンドイッチによく合いますね。

出典:https://www.amazon.co.jp

第2位:アサヒ飲料/モンスター カオス 355ml×24本

スヤ
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【レビュ-】

飲みやすいの一言に限る!

普通のモンエナだと

短時間で飲むと喉につっかえる感じがしますが

オレンジジュースでモンエナを飲んだパフォーマンスが出るのが良い!

出典:https://www.amazon.co.jp

第3位:レッドブル・ジャパン/レッドブルエナジードリンク 250ml×24本

スヤ
スヤ

【レビュ-】

セール時に購入しました。

モンスターとようやく同じ価格というところですが、

それでも1本あたり100円引きはでかすぎます。

コンビニで買ってるのが本当にばからしくなります。

出典:https://www.amazon.co.jp

 


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今日はこの辺で!

 

最後までお読みくださりありがとうございました(^^)

 

スヤ
スヤ
以上、スヤ(@vtyljbdn)でした!

 

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