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デスクワークで疲れないコツベスト3ー椅子?立つ?歩く?ストレッチ?

デスクワークで疲れないコツベスト3ー椅子?立つ?歩く?ストレッチ?

 

スヤ
スヤ

みなさんこんにちは(^^)

スヤ(@vtyljbdn)です!

 

今日は デスクワークで疲れないコツベスト3 をご紹介します!

 

では行きましょう!

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今日の質問

 今日は以下の質問があります。 

 

【今日の質問】

「私は長時間、パソコンに向かうのが苦手です。

長く持って、1時間くらいで目が疲れてしまいます。

長時間パソコンに向かう上で、疲れない工夫があれば

教えてください。」

 

今日は、デスクワークで疲れないコツベスト3を見ていきましょう!

 
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デスクワーク疲れないコツ第1位:自分に合った仕事環境を確立する

 仕事環境とは具体的には、、、

◎「デスク周りのイス」

◎「イスの高さ」

◎「パソコンまわり」

あとは、「マウス」と「マウスパッド」が

自分の環境にあったものか気をつけましょう!

 マウスとマウスパッドは必須。

マウスとマウスパッドを持ち歩くことが大事。

 

カフェに行ってもマウスとマウスパッドを使います。

 

また、いつでも仕事ができるようにノートパソコンを持ち歩くと良いです。

 

家には据え置きのパソコンは必要ありません!!

 

いつも同じ環境で同じようにストレスなく仕事ができるようにしましょう!

 

そのためには、机やパソコンまわりの環境を整えることが重要です。

 

「疲れる」=「何か負荷がかかっている」

ということになりますから

 

その負荷を取り除くことをよく考え、ストレスない環境を自分なり整えるのが重要になります。

 

机やパソコンまわりで自分が楽に仕事ができる環境を整えることが1番重要だと考えます!

 
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デスクワーク疲れないコツ第2位:時々立ち上がる、歩く

 座り続けると疲れてしまいます。

 

同じ姿勢を取り続けると疲れます。

 

また、座り続けると脳機能が低下することがわかっています。

 

集中力も低下します。

 

ですから、

 

同じ姿勢を取り続けることは脳を疲労させて、

仕事のパフォーマンスを下げることになります。

 

では、どうすればいいときに、

 

時々立ち上がる、時々歩くというのは、書類や本を読むときは座ってできますが、

 

立ち上がって読むこともできます。

 

あるいはなにが確認する時も立ち上がってできます。

 

立ち上がって作業できるときは、

 

少し立ち上がって書類を読んだり、歩きながら書類を読んだりすると疲れにくくなります。

 

最近では、座り続けることがものすごく健康に悪いことがわかっていて、

 

スタンディングデスクが流行ってきています。

 

スタンディングデスクを使わなくても、

 

時々立ち上がって、脳の活性化を図ることがデスクワークで疲れないコツになります。

 
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デスクワーク疲れないコツ第3位:ストレッチを合間行う

 どういうストレッチが良いかと言うといろいろありますが、

 

肩を伸ばすストレッチが非常に有効です。

 

また、肩甲骨を開くストレッチも有効です。

 

上や横に目一杯伸びると良いですよ!

 

カンタンなストレッチです。

 

ストレッチを行うタイミングは、

ちょっと疲れてきたなと思ったら早めにやるといいです。

 

あと、頭痛や目の周りの疲れには

 

頭皮を手で揉みほぐす、または耳のまわり揉みほぐす。

 

頭のまわりのマッサージをすると疲れを取ることができます。

 

だから、適度にストレッチしたりして緊張をほぐしてあげたり、自分でできるマッサージを取り入れるといいと思います。

 
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まとめ

これらのことをするだけで、1日10時間から12時間のデスクワークをしてもほとんど疲れることはありません。

 

疲れは目にも出ないし、肩こりもありません。

 

ポイントは疲れるまでずっとデスクワークをして休んでも疲れは取れないです。

 

疲れが出て前、つまり10分から15分おきくらいに体を動かしながら

 

また、随時軽い小休止を入れながらデスクワークをすると長くデスクワークをしても疲れないコツになりますよ!

 

ぜひ、参考にしてくださると幸いです。

スヤ
スヤ

本記事は下の動画を参考に記事にしています。

短い動画ですので本記事の復習になると思いますよ(^^)

樺沢先生の本の記事も書いてありますで、併せてお読みくださると理解が深まりますよ!!

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今日はこの辺で!

 

最後までお読みくださりありがとうございました(^^)

 

スヤ
スヤ
以上、スヤ(@vtyljbdn)でした!

 

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