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免疫力をすぐに上げる方法-免疫力は一晩で上がる

免疫力をすぐに上げる方法-免疫力は一晩で上がる

 

スヤ
スヤ

みなさんこんにちは(^^)

スヤ(@vtyljbdn)です!

 

今日は免疫力をすぐに上げる方法-免疫力は一晩で上がるをご紹介します!

 

では行きましょう!

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今日の質問

 今日は以下の質問があります。 

 

【今日の質問】

「免疫力を上げるという言葉をよく耳にしますが、

どんな状態になると上がったと言えるのでしょうか?

例えば、1回の運動でも上がるものなのでしょうか?

継続しないと効果はないのでしょうか?

教えてください。」

 

このような実験があります。

【実験】

俳優の卵みたいな人を集めて、

「明るく陽気な役」と「自殺を考えている人の役」を演じてもらいます。

朝と夕方に血液を採取してもらい、

比較したところ、「明るく陽気な役」を演じた人は免疫力の数値が上がったという結果が得られました。

「自殺を考えている役」を演じた人の免疫力は夕方には下がっていたという結果になりました。

つまり、ネガティブな考えでいるとたった7〜8時間で免疫力が下がることを意味します。

 言い換えると、ポジティブなことを考えると免疫力がUPします。

 
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免疫力は日々刻々と変化している(運動直後は注意)

免疫力は日々変化していると考えていいと思います。

 

1日の中で、少しの出来事で変化するものです。

 

運動をすると、直後は免疫力が下がるので注意が必要です。

 

激しい運動の直後は体が疲労します。

 

身体の回復にエネルギーが使われてしまい、免疫力が下がるしくみです。

 

運動した後数時間は、免疫力が下がることがわかっています。

 

ジムでトレーニングをした場合に、寒い日の帰り道に風邪を引きそうになることがあります。

 

ですから、身体を冷やさないように帰ると良いと思います。

 
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寝ているうちに免疫力はアップする

家に帰ってから寝ることで、寝ている間に免疫力がアップします!

 

寝ている間にはNK活性と言って、癌細胞を殺す細胞の活性化が高まります

 

運動すると、疲れて寝ることでその日の夜から免疫力がアップすると考えていいと思います。

 

科学的研究ではなくて、推論になりますが、

 

1週間くらい運動不足だと免疫力は下がってもおかしくないと思います。

 

また、徹夜などをして睡眠不足になると急激に免疫力が下がります。

 

48時間の徹夜で、免疫力だけでなく700個の健康に悪い遺伝子に変化をもたらす実験があります。

 

その実験では、免疫力は1日単位、時間単位で免疫力が変化するものとわかっていますから

 

運動すれば、免疫力は上がったと考えて良いと思います。

 

また、睡眠不足の人は何日か十分な睡眠(7時間睡眠が適当)を取れば、

 

免疫力が上がったと考えて良いです。

 

免疫力アップの工夫には即効性があると言えます。

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まとめ

 免疫力アップの方法をまとめると以下のとおりになります。

 

免疫力アップのする方法

①睡眠→NK活性=癌細胞を殺す細胞の活性化により免疫力アップ

②運動→1日10分の体操で免疫機能がアップ

③朝散歩→日光を浴び、ビタミンDが生成で免疫力アップ

④食事→納豆、みそ、ヨーグルトなどの発酵食品が免疫力をアップ

 

朝散歩は主に午前中、日光を浴びることでビタミンDが作られて免疫力アップの効果があります!

 

また、食事もバランスよく食べると免疫力がアップします!

 

これらはやった日から、やった分だけきちんと効果として、免疫力アップにつながりますので

 

今日から取り組んでみてください!

 

やるのとやらないのでは全然違いますよ!

 

スヤ
スヤ

本記事は下の動画を参考に記事にしています。

短い動画ですので本記事の復習になると思いますよ(^^)

樺沢先生の本の記事も書いてありますで、併せてお読みくださると理解が深まりますよ!!

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今日はこの辺で!

 

最後までお読みくださりありがとうございました(^^)

 

スヤ
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以上、スヤ(@vtyljbdn)でした!

 

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