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書くだけで幸せになれる!幸せになる日記の書き方

書くだけで幸せになれる!幸せになる日記の書き方

 

スヤ
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みなさんこんにちは(^^)

スヤ(@vtyljbdn)です!

 

今日は書くだけで幸せになれる!幸せになる日記の書き方をご紹介します!

 

では行きましょう!

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今日の質問

 今日は以下の質問があります。 

【今日の質問】

「3行ポジティブ日記は具体的に書くとほど良いですか?

漠然とした喜びや期待より具体的に良かったことを書く方が良いでしょうか?

教えてください。」

 

3行ポジティブ日記を書きましょうと勧めていますが、

 

寝る前のら15分に今日よかったこと3つ書き出す。

 

1項目1行、3行で書く。

 

楽しかったことだけを書くのが3行ポジティブ日記です。

 

ツライことや嫌なことは書かないようにしましょう!

 

質問者の意図として、1項目1行はサラリと書けるので、

 

長く書いてよいか?ということだと思いますが、

 

できるだけ長く書ければ書く方が良いので、書いてください!

 

極端なをいうならば、レポート用紙1枚になっても良いですよ!

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エクスプレッシブライティングについて

それに関して、ネガティブなことを盛り込んで描いてもよいか?という議論になるのですが、

 

これに関して、エクスプレッシングライティングというのがあります、

 

エクスプレッシングライティングというのは、

今、思っていることを全部書くことです。

 

自分の感謝や考え、何でもよいので全部書いて表現しましょうということですが、

 

日記的に今日あったことを全部書き出すをエクスプレッシングライティングと言いますが、

 

エクスプレッシングライティングの効果について、学術的に報告されています。

 

エクスプレッシングライティングの効果

○幸福感が高まる

○ネガティブな感情が減少する。

○うつや不安が改善する

○認知機能が改善する

 

ただ注意点があります。

エクスプレッシングライティングをする時にネガティブなこと多く書かないことです。

 

基本的にネガティブな事は書かないほうがいいと思います。

 

なぜなら書くと言うアウトプットをするとそれが記憶に残ってしまうからです。

 

毎日ネガティブなことを書くとネガティブな脳になってしまいます。

 

ネガティブなことばかり書く人は、

 

ネガティブ感情が減少すると言うエクスプレッシブライティングの効果が期待できないと考えられます。

 

ですからポジティブなことを中心に書くようにしましょう。

 

書き出す比率ポジティブ3:ネガティブ1の比率が良いのではないでしょうか。

 

ネガティブを0にする必要はありませんが、

 

ネガティブな3倍ポジティブがあるとバランスが良いということになります。

 

皆さんが日記やエクスプレッシブライティングで、

 

ネガティブなことを書いても良いですが、ネガティブなことに対して3倍ポジティブなことを書くように意識しましょう。

 

 

言い換えるとネガティブなことを1つ書き出し、

ポジティブなことを3つ書き出す具体的なやり方がストレスフリー超大全で4行日記という新しい書き方を解説したページがあります。

 

参考にしていただきたいと思います。

 

スヤ
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具体的に嬉しかったことを書くと良いという事ですが、

 

思ったことを全て書き出すのが良いこれが正解です。

 

頭の中にあることを全部吐き出すような事がストレス発散につながります。

 

つまり、アウトプットすることで発散しストレス解消につながるということです。

 

書き出すときに3行で足らないならば書く量を増やすのもありです。

 

ぜひポジティブなアウトプットを1日の最後にすると良い効果が得られますよ!

スヤ
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本記事は下の動画を参考に記事にしています。
短い動画ですので本記事の復習になると思いますよ(^^)

精神科医の樺沢紫苑先生は作家としても、ご活躍されています。

樺沢先生の本の記事も書いてありますので、併せてお読みくださると理解が深まりますよ!!

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今日はこの辺で!

 

最後までお読みくださりありがとうございました(^^)

 

スヤ
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以上、スヤでした!

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