書評

脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術ー自己パフォーマンスを最大化

脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術ー自己パフォーマンスを最大化

 

スヤ
スヤ

みなさんこんにちは(^^)

スヤ(@vtyljbdn)です!

 

今日は 神・時間術 樺沢紫苑 大和書房 をご紹介します。

 

 

この本から得られた気づきは以下のとおり。

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気づき①:仕事の種類を集中仕事(午前中する)と非集中仕事(午後にする)分類

午前中の時間は、脳のゴールデンタイムと言われます。

 

夜の時間の4倍の価値があると言われています。

 

つまり、朝に1時間かかる仕事は夜にすると4時間かかることになる。

 

これは、自分は分かっていなかった気づきでした。

 

仕事をするときもあまり意識せずに1つ1つ仕事をしていました。

 

だから、「集中仕事」、つまり文章作成や緻密な計算を出来るだけ持ってきて、

 

単調な事務レベルな作業やメールの返信などあまり頭を使わない作業を午後に持ってくるようにしたいと思います。

 

著者の樺沢先生は朝イチのメールチェックは控えるようにと言っています。

 

メールの返信をするなら5分以内でさっさと済まして、集中仕事に向かうべきだとのこと。

 

あと、学生さんなら、勉強するときは午前中は頭を使う思考問題の多い科目である「数学」や「物理」が適しています。

 

「英語」もオススメですが、読解問題は午前中にして、午後は英単語やイディオムを覚えましょう!

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気づき②:朝、スッキリする方法

朝の目覚めをスッキリする方法は以下のとおりです。

朝の目覚めをスッキリする方法

❶朝シャワー

❷カーテンを開けて寝る

❸朝ランニング、散歩

(15分、通勤で歩くならok)

❹咀嚼

(よく噛んで食べる、一口30回噛むをイメージで)

上記の方法は活動的に体を仕向けるように交感神経を活性化させる方法と言えます。

 

 

また、朝に絶対にやっては行けない習慣があります。

 

それは…

朝にやってはいけない習慣=「テレビをつける」

 

私は目覚めは良い方なので、あまりシャワーとかはしていません。

 

しかし、❷カーテンを開けて寝るをしたら確かに目覚めがさらによくなりました。

 

これは本当にオススメします。

 

最近寒くなって布団から出るのがツライ方にはやってみる価値あると思います。

 

また、やってる方以外に多いのが、「朝のテレビをつけること」です。

 

朝テレビを見ることは、情報が視覚たくさん入って脳のパフォーマンスが低下します。

 

脳のゴールデンタイムを活かすならばテレビはやめましょう。

 

私はテレビを見る派でしたが、ここ2,3ヶ月でテレビを見なくなりました。

 

正直に言って、テレビは見なくても生活できます。

 

ニュースも見なくてもスマホがあれば十分です。

 

あと、世の中のマスト的な情報はテレビを見なくても、知ることが出来ます。

 

スマホや新聞もそうですが、外に出で電車などからも知ることができます。

 

また、今は広報・フリーペーパー等も郵便受けに入っていて、新聞的な役目をしてくれます。

 

テレビを見ないのが抵抗ある人は、

 

徐々にテレビを見る時間を減らすのが有効な方法と思います。

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気づき③:「有酸素運動」の重要性

「運動(有酸素運動)」は集中力(脳)をリセットする最適な方法です。

 

有酸素運動を行う時間は60〜90分の有酸素運動は集中力(脳)を活性化させる最適な方法とされています。

 

有酸素運動が集中力(脳)をリセットする上でプラスになる根拠として以下のことが研究報告されています。

有酸素運動が脳にプラスな根拠について

①長期記憶の強化

②脳の容積を増加

③学習機能が向上

④頭が良くなる

⑤作業記憶が良くなる

⑥ぐっすり眠れる

⑦やる気が高まる

 

私はデスクワークをしていますが、

 

仕事中では、昼からは適切なタイミング60〜90分毎に

 

場所替えのため、席を立ち去り違うフロアに行く。

 

そこで音楽を1曲聞く。

 

また、階段上り下りをしています。

 

あと、水曜日、土曜日、日曜日は有酸素運動を60〜90分行うようにする。

 

これが現実的で可能な範囲での脳のための環境づくりかなと思いました。

 

あと、昼寝ついては20〜30分ならしても良いです。

 

それ以上昼寝をしてしまいますと睡眠障害になります。

 

昼寝をする時間も15:00までに済ますことが書かれていました。

 

タイムマネジメント興味ある方は1度読んでみて損はありません!

 

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今日はこの辺で!

 

最後までお読みくださりありがとうございました(^^)

 

スヤ
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以上、スヤ(@vtyljbdn)でした!

 

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