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不安を簡単に取り除く方法:自分の不安を書く・話すが有効

不安を簡単に取り除く方法:自分の不安を書く・話すが有効

 

スヤ
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みなさんこんにちは(^^)

スヤ(@vtyljbdn)です!

 

今日は 不安を簡単に取り除く方法:自分の不安を書く・話すが有効 を紹介します。

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今日の質問

 今日は以下の質問があります。 

 

【今日の質問】

「不安障害と診断されました。改善するにはどうしたら良いですか?」

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不安を取り除く方法(不安の正体)

不安障害と言うのはいろんな不安が沸き起こってきて、不安によってさいなまれる病気です。

結論から言うと…

 

不安を取り除く方法を教えます!!

結論:不安は90%が実現しない不安です。

(いろんな研究が出ています)

つまり不安と言うのは、取り越し苦労です。

 

実際には起きないわけです。

 

こうなったらどうしよう、こうかもしれない、もしこうなったらどうしようか、たくさん考えるわけですがそれは実際に起きていないわけです。

 

だから、不安の90%は実際には起こらないと言うことを頭に入れておきましょう。

 

つまり、不安はほとんどが取り越し苦労なわけです。
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湧き上がる不安を抑える方法①

しかし、不安と言うものは湧き上がってくるのでどうしたら良いかというと…

 

それは『日記を書く』ことをおすすめします。

 

日記にはどんな時に不安になったのか、その後不安はどうなったのかを書いておくと良いです。

 

自分がどのような状態で不安になりやすいのか

 

どんな心配を思いついたのか

 

これをたくさん書くようにすると良いです。

 

例えば、「電車の中で息苦しくなり、倒れたらどうしよう」という不安があるとしましょう。

 

それを書いておいて、その後どうなったか書いてみましょう。

 

そして、あなたが不安に思ったことが現実になったかを検証してみてください。

 

※検証は、次の日は2日後になって大丈夫です。

 

そうして検証してみるとその不安は実現していないことがわかると思います。

 

そうすると既述のように、自分の思った不安の大部分は実現していないことがわかります。

 

これは、精神医学で「認知療法」と言います。

 

今自分で自分の行動や考え日記により書き出すことで後から自分を客観視することで、 

 

自己洞察を深める有益な方法として考えられたものです。

 

だから、不安障害・パニック障害などの人、不安感の強い人も上記のことをやっていただきたいと思います。
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湧き上がる不安を抑える方法②

もう1つ不安とは、扁桃体が興奮した状態に出るものだとわかっています。

 

扁桃体の興奮を収める方法がわかっています。

 

それは「言語情報」です。

 

不安になったときに言葉に出すだけで不安が収まります。

 

例えば、先ほどと同じように、電車の中で息苦しくなったらどうしよう。

 

でもそれって実際に起こらないよね。という風に言葉に言ってみる。

 

この言葉による脳への入力が扁桃体を抑制することがわかっています。

 

だから、思っている不安を言葉にして、自分に対してでもいいです。

 

また、近くに友人がいるなら友人に対して言葉にして伝えてもいいです。

 

自分が不安に思っていることを周りの人に言うだけでも、かなり気持ちが楽になります。

 

それは「言語情報」が扁桃体を抑制していると言うことが報告により明らかになっています。

 

だから言葉に出すだけで不安は収まります。

 

ぜひ、不安に悩まされている人は自分の不安を言葉で表現することでかなり楽になれるはずです。

本記事は下の動画を参考に記事にしています。

短い動画ですので本記事の復習になると思いますよ(^^)

精神科医の樺沢紫苑先生は作家としても、ご活躍されています。

樺沢先生の本の記事も書いてありますで、併せてお読みくださると理解が深まりますよ!!

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今日はこの辺で!

 

最後までお読みくださりありがとうございました(^^)

 

スヤ
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以上、スヤ(@vtyljbdn)でした!

 

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