運動は肌に良いー肌荒れを改善する方法
今日は運動は肌に良いー肌荒れを改善する方法をご紹介します！
では行きましょう！
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今日の質問
今日は以下の質問があります。
【今日の質問】
「就職活動のストレスで肌が荒れています。
肌が荒れたことにより、さらにストレスを感じてしまいます。
この悪循環を止める方法はありますか？」
【答え】ありまーす！！それは「運動」です。
運動には多くの良い効果があります。
肌に対するもの、ものすごく良い美肌効果が運動にはあります。
【理由】成長ホルモンが分泌されるからです。
成長ホルモンが分泌されると、
肌のターンオーバー(入れ替わり)を促進して、
非常に肌ツヤを良くすることがわかっています。
また成長ホルモンは、新陳代謝を亢進させますので、
肌ツヤが非常に良くなり美肌効果があるといえます。
樺沢先生自身もよく「肌がきれいですね」と言われそうですが、
この肌がきれいなのは、成長ホルモンを出す定期的な運動の効果によるものだと考えています。
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成長ホルモンを分泌させる運動とは？
では、成長ホルモンを分泌させる運動とはどのようなものか？
それは、、、
①「有酸素運動」
②「筋トレ」
によって成長ホルモンが分泌されます。
有酸素運動の場合
有酸素運動の場合、30分以上行いましょう。
(できれば45分～60分がより良いです。)
運動の強度は中強度以上で（汗が流れるくらい）少し重めの運動をしっかりやることで、たっぷりと成長ホルモンが分泌されます。
筋トレの場合
筋トレの場合、10分くらいの筋トレでも成長ホルモンは分泌されると言われています。
特に男性は筋トレをしっかりやる。1番良いことですし、
筋トレした後に有酸素運動することでさらに成長ホルモンが出やすくなる。
有酸素運動と筋トレを組み合わせて運動する
筋トレと有酸素運動を組み合わせる運動をすることが、
成長ホルモン分泌にとって効果的な運動の基本となります。
このような運動が、肌にとってものすごく良い効果を得られる。
また運動でストレス発散効果も得られます。
運動によって、ストレスホルモンを下げるので、ストレスが溜まっていると自覚のある人はストレス発散に運動することをオススメします。
質問者さんは、ストレスによって肌荒れがあるということで、
運動をすることによってストレス解消になり、肌も整えることができます。
成長ホルモンの一石二鳥の効果を運動によって得られることができます。
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運動による肌ツヤ効果がすぐに現れる！
運動の回数としては、週2から3回くらいが良いです。
上記のような運動を週2回から3回することで、肌に対する効果はすぐに現れるといえます。
なんと運動が終わった直後から肌ツヤが良くなります。
しっかりとした運動をすれば、たった1回、1日の運動でも、肌ツヤを良くする効果が現れます。
反対に、効果が現れない場合、運動強度が少し低い可能性がありますので、
もっとハードに運動してみることを試してみてください。
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まとめ
ということで、成長ホルモンの効果は、すぐに現れます。
運動を数回、1週間もやれば、
結構な効果を実感できるはずです。
ぜひ肌をツヤツヤにしたい、美肌になりたい方は、
運動をしっかりやっていきましょう
本記事は下の動画を参考に記事にしています。
短い動画ですので本記事の復習になると思いますよ(^^)
精神科医の樺沢紫苑先生は作家としても、ご活躍されています。
樺沢先生の本の記事も書いてありますので、併せてお読みくださると理解が深まりますよ！！
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今日はこの辺で！
最後までお読みくださりありがとうございました（^^）
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