書評

【書評】「食べても食べても太らない法」を読んで実践したら、ホントに太らなかった!!

「食べても食べても太らない法」を読んで実践したら、ホントに太らなかった!!

 

スヤ
スヤ
みなさんこんにちは(^^)

スヤ(@vtyljbdn)です!

 

今日は 食べても食べても太らない法 菊池真由子  三笠書房を紹介します。

 

 

 

この本から得られた気づきは以下のとおりでした。

  
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食べても食べても太らない法①:朝食を必ず食べる

基本「毎朝、朝食は必ず食べる」を徹底しましょう!!

 

 

「朝食を摂ることが」がムダな食欲を消します!!

 

 

「朝食」を抜くと抜いた分昼食や夕食の量が増加する。

 

 

いわゆるドカ食いをしてしまう。

 

 

「朝食」でよく噛むことでムダな食欲を消し去り、

 

 

 また、脳内物質のセロトニンの分泌を促進させることができます。

 

 

セロトニンを分泌させると午前中のパフォーマンスは向上してくるので、噛むこと意識して食べると効果がありますよ。

 

 

あとよく噛むことで、インスリンの分泌を抑えることができます。

 

 

特に今後は気温が下がり、朝は寒くなり、起床するのが遅くなりがちです。

 

 

しかし、「朝食を摂る時間」は必ず確保するようにしましょう!

 

 

 私は「朝食」については、抜くことはこれまでもあまりしてこなかったです。

 

 

ですから、今後も「朝食は必ず食べる」習慣は継続して行きたいと考えます。

 

 

「朝食」を抜くことは何もメリットはありませんよ!

  
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食べても食べても太らない法②:回転寿司で太らない食べ方とは!?

 

本書にて回転寿司で太らない方法が紹介されていましたので、整理してご紹介します!

 

回転寿司で太らない食べ方について

❶食前にお茶を1杯飲む。

(本当は2杯くらい飲むくらいがちょうどいいです!厳しいなら、お水を2杯軽く飲むのが良いと思います。)

 

❷太らない量の目安 

女性6皿程度、男性7〜8皿程度

 

❸ガリを食べること

(辛味成分「ジンゲロン」が脂肪を燃やす!)

 

これは私は先日、回転寿司に行く機会があったときに、本当かどうか試してみました!

 

【私の実践結果】

 

結果は↓

 

 

見事に食べ過ぎず、体重増加も見られませんでした!

しかもデザートまで食べました!

 

 

 

本書ではオススメのネタとしては、タイ、イカ、ブリ、ヒラメが書いています。

 

 

あと、貝類も食べても食べても太らない部類に入ります。

 

 

食事量については、2貫のお寿司を8皿+茶碗蒸しやデザート、子どもが食べた揚げ物の残骸(約半分)を食べました。

 

しかし、体重増加はなくて、誤差の範囲内でした。

 

食後の感触もたらふく食べた感じでもなく、

 

まだ食べたいなぁと思う感じでもなく、腹8分目でちょうど良かったです。

 

回転寿司は手軽に食べれるので、ついつい食べてしまうので、食べる時にポイント3点を試してみてください。

 

回転寿司で太らない食べ方について(再掲)

❶食前にお茶を1杯飲む。

(本当は2杯くらい飲むくらいがちょうどいいです!厳しいなら、お水を2杯軽く飲むのが良いと思います。)

 

❷太らない量の目安 

女性6皿程度、男性7〜8皿程度

 

❸ガリを食べること

(辛味成分「ジンゲロン」が脂肪を燃やす!)

 

あと、私はお寿司を食べた後に喉がよく渇くことがありますよね!

 

ポイントの中にある「最初にお茶(水)を飲む」ことがが、喉が渇くこともなかったことにつながったと考えられます!

 

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食べても食べても太らない法③:食事時間20分間が太る太らないの境界線‼︎

食事時間の20分間で脳の満腹中枢にブドウ糖が刺激を与え、食欲は収まるしくみになっています。

 

また、「水をよく飲む人」ほど、痩せている‼︎

 

 太らないための工夫としては食事の時間があります。

 

 20分かけて食事をすれば、満腹感が得られると考えられています。

 

また、水をよく飲む人は太らない人が多いです。

 

「水を飲み過ぎて太るんじゃないか」という水太りは真っ赤な嘘と明らかにされています。

 

人の体は一定の水分量にしようと維持する性質があります。

 (体温を一定に保つ性質と同じですね。恒常性=ホメオスタシスと言います。)

 

 

飲む量や回数の目安としては1日に1.5リットルを7〜8回に分けて飲むようにします。

 

 

ちょっとわかりにくいと思うので、

 

飲むタイミングは以下のタイミングを意識しましょう!

水分を摂るタイミングについて

①起床時

②朝食前

③午前の勉強・仕事の合間に90分に1回

④昼食時

⑤午後の勉強・仕事の合間に90分に1回

⑥夕食時

⑦入浴後

⑧睡眠前

 

上記のタイミングで水分をとることがよい本書でも紹介されていましたので参考にしてくださいね。

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食べても食べても太らない法④:間食がしたければ「アーモンド」

3食しっかり食事をしていても、どうしてもお腹がすいて食べたくなる時があると思います。

 

そんな時は素焼きのアーモンドを用意しておくことをおすすめします。

 

間食に花をもっと食べる事が本書でも紹介されていました。

 

【アーモンドについて】 

 

アーモンドは1食25粒で約182kcal。

 

アーモンドに含まれるビタミンB2は、体脂肪分解して炭水化物の代謝促進、余分なカロリーを溜まるのを防ぐ働きがあります。

 

またアーモンドにはマグネシウムが含まれます。

 

1食あたりマグネシウムが81mg(コップ1杯の牛乳の4倍)

 

また1食あたりカルシウムも63mg含まれていて、

 

神経を落ち着かせストレスによる食べ過ぎを防ぐ効果も認められています。

 

注意したいのはアーモンドは塩味のついたものではなく、素焼きアーモンドを食べることです。

 

私もテレビで見てて、小腹がすいた時には素焼きアーモンドを食べるようにしてますが、

 

上記のような効果があることが本書を良いきっかけになったので、アーモンドを口にしたいと思いました。

 

素焼きアーモンドを手に入れるのはスーパーとかいろいろ試してみたのですが、ネットで定期的に購入するのが安上がりで習慣化しやすいです。

 

 

店は時期によって置いていたりいなかったり、価格変動が大きいです。

 

アーモンドはネットで購入することが良いでしょう!!

いくつか購入したことのある素焼きアーモンドの店舗を掲載しますのでご参考にしてくださいね!

 

購入するのは「素焼きのアーモンド」です。お間違いのないようご注意ください。

 

本書の著者の菊池真由子さんの新刊『食べれば食べるほど若くなる法』が出ました。

 

また読んで、アウトプットして皆さんのために記事したいと思います。

 

ちなみに本書にはまだまだ食べても太らない方法が盛りだくさんです。

 

気になる方はチェックしてみてくださいね(^^) 

 

 

 

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今日はこの辺で!

 

最後までお読みくださりありがとうございました(^^)

 

スヤ
スヤ
以上、スヤ(@vtyljbdn)でした!

 

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