書評

ダイエットをやめればドンドンやせる!精神科医が教える「しない」だけダイエット12の法則

ダイエットをやめればドンドンやせる!精神科医が教える「しない」だけダイエット12の法則

 

スヤ
スヤ

みなさんこんにちは(^^)

スヤ(@vtyljbdn)です!

 

 

今日は ダイエットをやめればドンドンやせる!精神科医が教える「しない」だけダイエット12の法則 樺沢紫苑 Kindle電子書籍 です。


 

この本から得られた気づきは以下のとおりです。

 

では行きましょう!

 
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気づき:①

→「禁止」「制限」をしない。「お腹がすいたら好きなだけ食べてもいい」と設定する。

 

食事療法でも食べてもいい食材が本書には紹介されていましたのでご紹介します!

【食べても良い食材】

キノコ、サラダ、ツナ缶、豆腐、納豆、ひじき、コンニャク、スープ、シラタキ、キムチ、ゼリー食品

これはれっきとした事実ですが、 

 

私は、社会人1年目で10キロも太ってしまいました。

 

しかしダイエット行い、10キロの減量に成功しました!

 

ダイエット成功者の経験からすると本書のように、好きなだけ食べても良い食材を設定しておくのはありだと思います。

 

著者のようなものをあらかじめ冷蔵庫にいれておいたりして、食事のメニューに組み込むとかが良いと思います。

 

また付け加えるならば、間食をしたくなるときは、

 

素焼きアーモンド」果物」を食べるようすると良いかと思いますよ!

 

デスクワークだった私はガム(クロレッツの緑は味が1番長続きしていいですよを噛むようにして空腹感をなくしたりしていました!

 

また水(炭酸水ならよりベターを飲むだけでも

 

「飲む前と飲んだ後の空腹感は変わるばすだ!」と脳にインプットすれば、

 

あとは実際に飲めば空腹感は収まるって考えて実践していました!

 
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気づき:②

→ストレスを取り除く。 

ストレスホルモン=コルチゾールは太りやすくする性質がありますのでご注意を!

コルチゾールの効果

①異常な食欲をもたらす

②体脂肪を増やす

 そんなストレスを取り除くためには

  

睡眠不足にならないこと!

 

睡眠不足が食欲アップさせるグレリンと言うホルモンが増加する。

 

就寝前の2〜3時間は食事をしないだけで劇的に痩せる。(夕食を食べたら間食はしない)

 

運動不足にならない!

 

運動をしない食事制限のダイエットにすると…

 

激しい食事制限

→タンパク質の不足

→筋肉が分解されエネルギー源として使われる

→筋肉量が減り基礎代謝が減少

→太りやすいリバウンドボディが作り上げられる

 

とダイエットの悪循環を招くだけです!

 

ダイエットというは

 

ダイエット=「食事療法」➕「運動療法」 

 

で成り立っていますのでご注意を!!

 

食事療法はみなさんやり方を持っていると思います。

 

しかし、運動療法については、 

 

週2回、1回1時間の有酸素運動を行えば大丈夫です!

 

そんなに無理をしなくていいのです。

 
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気づき:③

 →バカ食い、ドカ食いをしない!

(早食いは肥満のもと)

 

肥満になる境界線が食事時間にあります。

 

これは食事時間を20分かけて食べるのです。

 

また、この20分を経過させるのに必要なのが

 

「咀嚼」、つまりよく噛むことです。

 

大袈裟に書きますが、一口30回噛むくらいの意識で食事を取れば、

 

かなりよく噛んだ食事をしていることになると思います。

 

あと、食事中のおしゃべりも20分を経過させる工夫と言えますね。

 

お行儀のことは置いておきましょう!笑

 

あと、食事の前に水を飲むことも有効な手段ですね!

 

※満腹感の経路には3つのポイントがあるので記しておきます!

【満腹感の経路】

①血糖値の上昇

②胃が満杯になる

③咀嚼

 

この他にもまだまだダイエットのポイントが本書には書いてあります。

 

価格も安く(なんと282円!!!!!)

 

スマホやKindle端末で読めるので購入しておく価値は十分にあります!!

 

 


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今日はこの辺で!

 

最後までお読みくださりありがとうございました(^^)

 

スヤ
スヤ
以上、スヤ(@vtyljbdn)でした!

 

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