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コロナ不眠の対処法―不眠→免疫力低下ーそれでも不眠を放置しますか!

コロナ不眠の対処法―不眠→免疫力低下。それでも不眠を放置しますか!

 

スヤ
スヤ

みなさんこんにちは(^^)

スヤ(@vtyljbdn)です!

 

今日はコロナ不眠の対処法―不眠→免疫力低下ーそれでも不眠を放置しますか!をご紹介します!

 

では行きましょう!

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今日の質問

 今日は以下の質問があります。 

 

【今日の質問】

「ここ2〜3週間前から睡眠不足が続き、

すごく不安というか、精神が追い詰められたりするのですが、

これは睡眠不足の影響があるのでしょうか?

うつか不安障害の可能性も考えられますか?

薬は飲んだ方がよいのでしょうか?」

 

このようにコロナウイルスの関係で、不安を抱える人は多いと思います。

 

その中で、不安感が強いと睡眠不足、ぐっすり眠れない人がとても多いと思います。

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眠りが悪いは病気の手前(未病)

 この眠りが悪いと言うのは、精神疾患(メンタル疾患)において、病気手前の状態でてくる兆候です。

 

うつ病の患者さんで18時間睡眠ができている人はいません。

 

ほとんどが夜眠れない人やグッスリ眠れない人、眠れても途中で起きてしまう人です。

 

何かしら睡眠に関する悩みを持っています。

 

睡眠が取れなくなってきている=メンタル的な疲れ

 

を意味します。

 

脳疲労、うつ病、不安障害の前兆かもしれません。

 

この時期において、メンタル的な不調が起こるのは、適応障害と診断になります。

 

【適応障害】

心配事があり、短時間で体調が悪くなること

 適応障害はその心配の原因を取り除かれると治るのが特徴です。

 

言い換えると、適応障害はあまり心配しなくて良い病気になります。

 

新型コロナ禍が収束すれば、症状も落ち着くと思います。

だから今すぐ病院に行ったり薬を服用したりする必要はありません。

 

ただ睡眠不足を放置してしまうとメンタル状態が悪化しますので、不安感が強くなり、抑うつ、うつ状態が強まります。

 

そこで、睡眠をしっかりとっていかなければなりません。そのためにどうしたら良いか解説していきたいと思います。

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睡眠を十分に取るためには!? 

睡眠をしっかり取るためには、、、

 

寝る前の2時間はリラックスして過ごすことが必須になります。

 

言い換えると寝る前に時間に不安なことを考えると十分な睡眠が取れなくなります。

 

特に寝る直前に不安なことを考えると眠れなくなります。

 

不安とは何かというと、脳内物質のノルアドレナリンとアドレナリンが分泌されている状況になります。

 

アドレナリンと言うのは心臓ドキドキさせて心拍数を高めてしまいます。

 

わかりやすく言うと、激しい運動(100m走をする等)アドレナリンが分泌されます。

 

アドレナリンは寝る前にコロナの患者数が増えたなどコロナに関する情報を見たりすると、不安になり分泌されます。

 

そうするとアドレナリンとノルアドレナリンが分泌されて交感神経が優位な状態になります。

 

交感神経というのは「昼間の神経状態」を言います。

 

心配な時は心臓がドキドキします。これは交感神経が優位の状態と言えます。

 

心臓がドキドキした状態では眠れないので、気分を鎮めて落ち着いてリラックスする必要があります。

 

リラックスした状態になると、副交感神経が優位になってきます。そうして副交感神経が優位になると眠りやすくなると言う人間の仕組みになっています。

副交感神経というのは「夜の神経状態」を言います。

 

つまり、「寝る前に不安なことを考えてはいけません」と言うことです。

 
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どうしても不安が取れなく眠れない人は!?(質の良い睡眠法①)

とは言っても、不安なことを考えてしまう人が多いと思います。

 

このご時世だと、寝る前のニュース等を見て悪影響を受ける人が多いのではないでしょうか。

 

どうしても夜遅くまで仕事をして、夜の10、11時に帰ってきてテレビをつけてニュースを見る人が多いと思います。

 

そしてニュースでコロナの状況を確認して不安な状態に陥ってしまうと言うケースが考えられます

 

そうしてから身支度をすると、頭にニュースの情報が残ってしまいます。

 

そうなると、脳が興奮状態になったままで、不安な状態に陥ってしまいます。

 

その状態で寝られるかと言うと寝れらるわけありません。

 

コロナの情報は見ておく必要がありますが、

 

抑うつになったり不安感が強くなったりする症状が出てきている人は元から心配性、ネガティブ思考な傾向な人ですから、

 

そのような人は夜のニュースは見ない方がいいです。

 

ネガティブな不安な情報から避ける必要があります。

 

寝る前にはのんびりできることして欲しいと思います。

 

けれども、このご時世にのんびりするのは、なかなか大変だと思います。

 

そこで「何かに集中することが重要」と思います!!

 

人間は2つのことを同時に考えることができません!!

だから、ある1つのことに集中すると不安を追い出せることができます

 

例えば良い例をご紹介します!

 

寝る前に本を1冊取り出して、集中して読みます。

 

読書することで、ニュースで見たコロナに関する情報を脳から追い出すことができます。

 

だから、「読書」というのは物事に集中して、雑念を追い出すのに有効な手段だと考えます。

 

寝る前の読書は、質の良い睡眠を取る方法とオススメです!!

 
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どうしても不安が取れなく眠れない人は!?(質の良い睡眠法②)

もう1つ質の良い睡眠のためにできることは、、、

 

寝る前のポジティブ3行日記がオススメです!

 

ポジティブ3行日記とは今日はあったよかったこと3つを1つ1行に書き出す簡単な日記のことをいいます。

 

今日はあった良かったこと、楽しかったこと、うれしかったことを思い出せば、

 

寝る直前に書き出して、今日はあった良かったことなどを思い出しながら眠るわけです。

 

コロナのことは考えず、良かったことを思い出しながら眠るわけです。

 

「さっき食べた夕食が美味しかったなぁ!」

「今日は天気が良かったな!」

「今日は自分から挨拶した!」

「両親と久々に話せた!」などなど…

なんでもいいですよ。

 

コロナのことが雑念としてでてくれば、楽しかったことを思い出すと有効です。

 

不安になりやすい人は脳内で戦いがあります。

 

戦いとは「ポジティブ対ネガティブ」「ポジティブ対コロナ」などのように

 

不安をポジティブなイメージで追い出すことがポイントです。

 

ネガティブ、不安の原因、心配事を頭の中から追い出すためにポジティブな思い出しやポジティブなイメージングが必要になってきます。

 

このようにポジティブな心持ちで布団に入れば眠りが全然違ってきます。

 

ですから、寝る前2時間、寝る直前の15分位はコロナではなく、楽しかったことなどを思い出すようにして眠ると眠りが全然違ってくるのでぜひやっていただきたいと思います!

 

こちらの記事もあわせてお読みなると理解が深まりますよ!!

日記でできる自己成長!日記を書くと成長する!日記でできる自己成長!日記を書くと成長する!   今日は 日記でできる自己成長!日記を書くと成長する! をご紹介します!...

 

スヤ
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3行ポジティブ日記を書くために私が作成した3行日記のテンプレートを掲載しておくので

良ければ使用してくださいね(^^)

私ははじめに嫌なことを書き出した脳から情報を出し切ってから

良かったことを10くらい目標に書いて、明日の目標、予定、関心のあることを書いています!

3行日記テンプレートのダウンロードはこちら(32 KB)

スヤ
スヤ

本記事は下の動画を参考に記事にしています。

短い動画ですので本記事の復習になると思いますよ(^^)

精神科医の樺沢紫苑先生は作家としても、ご活躍されています。

樺沢先生の本の記事も書いてありますので、併せてお読みくださると理解が深まりますよ!!

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今日はこの辺で!

 

最後までお読みくださりありがとうございました(^^)

 

スヤ
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以上、スヤ(@vtyljbdn)でした!

 

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