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コーヒーにすごいデメリット-健康に良いコーヒーには門限がある!

コーヒーにすごいデメリット-健康に良いコーヒーには門限がある!

 

スヤ
スヤ

みなさんこんにちは(^^)

スヤ(@vtyljbdn)です!

 

今日は「コーヒーにすごいデメリット-健康に良いコーヒーには門限がある!」についてご紹介します!

 

では行きましょう!

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今日の質問

今日は以下の質問があります。

 

【今日の質問】

「私は最近よくコーヒーを飲みます。

樺沢先生はコーヒーを飲みますか?

コーヒーの活用法を教えてください。」

 

コーヒーの効果、コーヒーを何時に飲めば良いかなどの活用法を教えてくださいというです。

 

コーヒーに対していろいろな研究がされていますが、

 

コーヒーに対する良い結果の研究が多い傾向にあります。

 

たとえば、少量のコーヒーは体に良いという報告もあります。

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コーヒーには門限がある!

ただし、コーヒーに対して気になることがあります。

 

それは、「SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術」の中に衝撃的なことが書かれておりました。

 

 

「午後2時以降はコーヒーを飲むな!」

 

と書いてあります。

 

コーヒーのカフェインの半減期に要注意!

コーヒーにはカフェインという物質が含まれています。

 

カフェインというのは半減期が5時間から8時間と言われています。

※半減期:体の中に入っている成分量が半分になる時間を言います

 

つまり、5時間経過しても体内にはコーヒー半分のカフェインが残っていることになります。

 

5時間くらいではカフェインは体内から抜け切る事はないですよ!といえることができます。

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コーヒーと睡眠に関する研究(論文)

コーヒーと睡眠の研究によりますと、寝る前にコーヒーを飲んでもらいました。

 

それは以下の3つのグループに分けました。

 

①寝る直前、②3時間前、③6時間前にコーヒーを飲んでもらった3つのグループ。

 

この3つのグループに対して

 

Ⅰ睡眠測定器で脳波を測定する。

 

Ⅱ睡眠日記(自分が眠れたかどうか)を書く

 

上記の2つを実験しました。

その結果、

 

睡眠測定器によって3つのグループ全てにおいて

 

睡眠への悪影響が観察されました。

睡眠の6時間前にコーヒーを飲んだグループでも

睡眠時間が1時間短縮されたという結果が出ています。

 

さらに興味深いことに、睡眠6時間前のグループの睡眠日記に「いつもと同じように眠れた」

 

普段より眠れなかったと書かなかった人はいなかったと言う結果になりました。

 

つまり、「私はカフェに強いので大丈夫です」と言う風なことを言う方がいますが

 

実はそれは全く当てになっていません。

 

コーヒーによる睡眠への悪影響に自分が全然気づいていない状況であるということです。

 

これが研究によって証明されたと言うことです。

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コーヒーの門限とは!?(再掲)

じゃぁ何時までにコーヒーを飲めばいいのかと言うと…

コーヒーは午後2時までに飲みましょう。

 

そうすれば寝る前には体外にカフェインが排出されている状態になり、

 

カフェインによる睡眠への悪影響はなくなります。

 

さいごに

カフェインは人によって感受性が違うものです。

 

だから、一概には言えないです。

 

しかし、知らず知らずのうちに睡眠に悪影響をカフェインが及ぼしている可能性は十分にあります。

 

カフェインの摂取には少し注意したほうがいいと思います。

 

本記事において、睡眠に関してわかりやすく学べる

「SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術を読んでみると面白いですよ!

本記事は下の動画を参考に記事にしています。

短い動画ですので本記事の復習になると思いますよ(^^)

精神科医の樺沢紫苑先生は作家としても、ご活躍されています。

樺沢先生の本の記事も書いてありますで、併せてお読みくださると理解が深まりますよ!!

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今日はこの辺で!

 

最後までお読みくださりありがとうございました(^^)

 

スヤ
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以上、スヤ(@vtyljbdn)でした!

 

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